co to seria

[...] wykonuje 4 serie 1 serie -rozgrzewkowa 30 powtorzen 2 serie -12 powtorzen (maks ciezar ktory podniose 12 razy, czasami brakuje ^^) 3 serie -ten sam ciezar 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen Rozciaganie sie po kazdym treningu... Co zmienic piszcie smialo, pytania (staram sie o drazek bo jednak przyda sie bardzo).A jeszcze pytanie co do ogolnej [...]

[...] barków: 15 powt. 8. martwy ciąg na prostych nogach: 15 powt. Ilość serii? Jedna. Dwie. Nigdy więcej niż 3. Jeśli są wykonane prawidłowo (patrz założenia powyżej), jedna seria zazwyczaj w zupełności wystarczy. Jak widać, nie ma wyciskania w leżeniu. Wg Leistnera nie jest to dobre ćwiczenie, wystarczającą stymulacją jest wyciskanie sztangi [...]

[...] (2x10) Pt: to samo co w Poniedziałek i dodatkowo dwa dni w tygodniu interwały na rowerze na podjazdach. Tak więc ten plan wygląda, przed treningiem rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie układam. Przy przysiadzie, MC i wyciskaniu, dałem tyle powtórzeń, bo zależy mi na sile w tych trzech [...]

Cena:40-45zł 1.Qubix granna 3D -->cena : 40 zł QUBIX to gra, która łączy dziecięcą radość budowania z klocków z dojrzałą satysfakcją, jaką daje logiczne myślenie, planowanie i realizacja zamierzonych celów. Gra jest przeznaczona dla starszych dzieci, młodzieży i dla dorosłych. Oprócz przyjemności, jakiej dostarcza manipulowanie drewnianymi [...]

[...] Mam pytanie, czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Dodam jeszcze ze zalerzy mi bardziej na przyroscie sily niz masy. Ciezary jakimi operuje(takimi ciezarami cwicze w 3 seriach po 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]

[...] / Plecy 4. Wznosy bokiem hantelkami 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion na drążku podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria) 6. Allahy stojąc 3x8 / Brzuch 7. Ściskanie Ciężarów 3x / Przedramiona TRENING B 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 / Plecy 2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki 3. [...]

[...] ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą samą sztangą o co chodzi w tym cwiczeniu 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 8. Dzień dobr7.y i to jak sie robi Zestaw B: 1. [...]

[...] Biceps, plecy, przedramiona Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10 (2 seria każda ręka) Uginanie ramion na modlitewnika ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/12 Wyciskanie zza głowy 12/12/12 Uginanie nadgarstków [...]

[...] wielkośc posiłków i nawet zaczałem troche cwiczyć mianowicie jakąś godzinkę po powrocie ze szkoły ćwicze ok 30min czyli najpirw jakas rozgrzewka później 60 przysiadów, seria 20 brzuszków, potem 10 pompek, znowu 20 brzuszków, 10 pompek i jakies tam wymachy rąk, bieganie w miejscu. prosze mi powiedziec co robie źle, jakie cwiczenia jeszcze [...]

[...] i dodałem sobie nawet datkowy 4 cykl po 25 pow , 25 na noge i zastapilem to prostymi cwiczeniami hmm chyba 5 cwiczen po 3 serie po ok 20 pow , 30 i jeszcze na koniec jedna seria deski aby to zamknąc na "ostatni guzik " . Cwicze w pon sr pt i niedz silowo ok 100-120 min i rower ok 100-120 min -robie 40 km . w dni nie treningowe staram szukać [...]

Witam. Bede pisal zwiezle i na temat. A wiec zaczynam. Mam 17 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domowych warunkach. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, 2 gryfy (prosty do wyciskania na klatke, łamany do bica), hantle. Na klatke wyciskam dopiero 55kg ( nie duzo mi brakuje do 60kg ;p ). Moje odrzywianie: Nie zazywam bialka, kreatyny ani nic [...]

czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

Witam, mam 18 lat i od czterech miesięcy (początek września) trenuję kickboxing. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę z tego, że 4 miesiące to nie jest długi czas treningu oraz nabytego doświadczenia, jednak mam parę zastrzeżeń które nie dają mi spokoju. Mianowicie chodzi o to, że na każdym sparingu, właściwie od każdego dostaje [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

[...] Skłony na stojąco do prostych nóg 3. Krążenia 1 kolanem (na zewnątrz) I po tym wszystkim (uff) robie sobie a6w, ale nie jak idzie dniami na stronach, tylko codziennie jedna seria ew 2 jak mam czas. Nie stosuje rzadnych diet, ale niestety mało jem;/(będę musiał to poprawić) i ćwicze zazwyczaj koło 22-23. Chciałbym bardziej "przypakować" klatke [...]

[...] siłowni robić dobrze ćwiczenia i trzymać się diety żeby były efekty. Mam wielką, ogromną :) motywację, której nikt nie może zburzyć. Nawet mam swoje własne motto "Każda seria, każde powtórzenie, jest twoim ostatnim" Chodzi tutaj oto by przy każdym powtórzeniu uważać, że jest ono nasze ostatnie w życiu czyli, że musi zostać wykonane [...]

[...] OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Jakieś 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84kg -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: Nie sprawdzałem max - ostatnia seria 80kg 5 ruchów Witam, mam 20 lat, w niedalekiej przyszłości zamierzam przeprowadzić cykl na H-drolu firmy CEL tj. MAJ - CZERWIEC. Nigdy nie miałem styczności z [...]

Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]